Axes traités :

1 – Comment se synchroniser.

2 – Début de la Chronothérapie.

I - Comment se synchroniser.

A – 5 points pour se synchroniser (Catalogue).

1 - Laissez entrer le soleil. La lumière est le plus puissant synchronisateur. Des lampes capables de recréer la lumière du jour ont été inventées, elles pourraient compléter l'absence du soleil dans nos intérieurs ou au bureau (ex : cronos de lucibel).

2 - Privilégiez un bon sommeil. Car il est profondément régulé par l'horloge biologique et il est très perturbé par notre mode de vie.

Attention aux écrans qui emettent une lumière bleue, calquée sur la lumière du jour. Par voie de conséquence, il peut y avoir un retard dans la secretion de mélatonine.

Les contraintes socioprofessionnelles obligent certaines personnes à se lever plus tôt que ne le voudrait leur propre rythme biologique. Or ce lever précoce induit une privation de sommeil, 5 jours d'affilé. Ce manque de sommeil n'est qu'en partie compensé par des nuits plus longues le weekend. Ce qui engendre des effets sur l'humeur mais aussi sur le risque de maladies cardio-vasculaires et métaboliques comme le diabète.

Les mêmes dangers guettent aussi les très petits dormeurs ; le sommeil devient la variable d'ajustement du temps qui nous manque. Pourtant sans ces moments de repos notre organisme ne peut pas fonctionner correctement.

Pour remettre les pendules à l'heure en cas de nuit trop courte, une sieste de 15-20 minutes serait un remède idéal. D'après de nombreuses études, elle améliore la mémoire, la vigilance, l'immunité, lutte contre la douleur, le stress. Cette pratique n'a pas conquis les mentalités françaises. Bien qu'elles ne tolèrent pas le sommeil dans la journée, en début d'après-midi notre horloge biologique nous invite à la sieste (notre température corporelle baisse, notre somnolence est plus importante).

Nous sommes des mammifères et nous sommes faits pour dormir la nuit et être éveillés le jour. L'inversion des rythmes biologiques dégrade la santé. Les insomnies provoquent des problèmes métaboliques (surpoids, diabète, des troubles de la mémoire et une hausse probable du risque de cancers hormonodépendants comme ceux du sein et de la prostate).

3 - Il semble impératif de connaître notre chronotype, c'est-à-dire savoir s'il on est du matin ou du soir ou de l'entre deux. Il y a une grande part de génétique dans la détermination de notre chronotype, toutefois le pouvoir de l'habitude peut permettre d'assouplir pour les besoin de notre environnement.

Attention à la mode du "miracle morning" selon le livre éponyme de Hal Elrod, se lever aux aurores serait la solution miracle pour réussir sa vie... une aberration qui peut inciter à rogner sur son sommeil. Le miracle est plutôt d'analyser sa journée et d'être à l'écoute de son corps afin de trouver la période la plus adaptée pour "réussir sa vie". Ainsi pour les lève-tôt ce sera effectivement un "miracle-morning" alors que pour d'autres, il s'agira davantage d'un "miracle evening".

4 - D'après les spécialistes, il faudrait prendre des repas à horaires réguliers permettant d'aider l'horloge interne à se synchroniser chaque jour sur 24 heures. Le petit-déjeuner active le métabolisme, c'est un signal de réveil, mieux vaut donc éviter de sauter le repas. Un dîner tardif repousserait l'endormissement. Pour se coucher vers 23h, le dîner doit être entre 20h et 21h. Ce serait une bonne option ni trop tard ni trop tôt pour éviter les fringales à l'aube. Le contenu du repas du soir influence aussi le sommeil ; un menu ni trop gras ni trop copieux pour faciliter la digestion et pas trop léger non plus sinon le cerveau doit réquisitionner des glucides, au petit matin, risquant de déclencher un réveil anticipé. Par ailleurs, manger la nuit n'est pas conseillé. Les recherches sur l'impact des horaires des repas sur la régulation du poids se développent, et d'après une étude américaine réalisée en 2017, les personnes les plus fortes mangent, la majorité de leurs calories, une heure trop tard, par rapport au début de leur nuit biologique.

5 - L'activité physique est l'un des régulateurs de l'horloge biologique. Pas besoin d'être un sportif aguerri, marcher ou faire du vélo peut suffire à raison d'une heure par jour minimum en continue ou en fractionné. En s'activant dans la journée, on prépare une bonne nuit de sommeil.

B – Ce que j'en pense :

Effectivement connaître son chronotype, profitez de la lumière, et dormir en favorisant la sieste sont d'excellents régulateurs.

Concernant les repas, je ne pense pas qu'il repoussent l'endormissement. Je ne m'endore jamais aussi facilement qu'après avoir mangé. Même le matin après une bonne nuit, je peux me recoucher et surtout m'endormir après avoir petit-déjeuné.

Concernant le repas du soir, je pense qu'il est préférable de le prendre plus tôt (entre 19h et 20h). D'abord parce que cette période suit celle où les muscles étaient les plus actifs, et aussi parce qu'elle correspond à la baisse de l'intensité de la lumière et à la phase pré-nocturne. Or souvenez-vous qu'à ce moment de la journée les noyaux suprachiasmatiques stimulent la glande pinéale qui sécrète la mélatonine qui met le corps au repos y compris les organes comme l'estomac. Un repas tardif oblige des heures supplémentaires bénévolement.

Bien qu'il existe une controverse sur les médicaments et les somnifères et que je ne sois pas un partisan, j'en consomme sporadiquement. En cas de grand déséquilibre du sommeil, je m'autorise un somnifère à 21h la veille d'un jour de repos. Effet optimal. 21H30 -7h30 un dodo sans interruption et profond. Les batteries sont rechargées mon cycle est remis à l'heure. (Ce n'est que pour information). La sieste a aussi cet effet.

Voilà c'est tout pour le moment. Mais il est possible que j'envisage ce thème sous d'autres angles la prochaine fois.  

Afin que la lecture ne soit pas fastidieuse, je découpe ce thème en 3 articles. Tous auront une forme similaire : une liste des axes traités, le développement de ces axes et le cas échéant un avis personnel ne relevant que de mes croyances et de mon expérimentation.

Axes traités :

1 – Principe et définition.

2 – Pistes pour régler son horloge interne.

1 – Principe et définition.

A - Ce qu'il faut savoir :

Nous avons décomposé le temps en années, en jours, en heures. Dans ce système 60 minutes valent une heure et 24 heures font une journée.

Toutefois, chaque individu dispose d'une horloge interne qui impose à son corps un rythme dit circadien*.

Ce cycle naturel varie entre 23h30 et 24h30. L'horloge biologique régule des mécanismes physiologiques parmi lesquels l'appétit, l'humeur, le sommeil, le transit intestinal... L'étude de toutes ses fonctions physiologiques, sur une période proche de 24 heures, porte le nom de chronobiologie.

Ce cycle existe dans le règne animal et végétal.

* Circadien : Terme du latin " circa " signifiant " proche, autour de " et " Diem " signifiant " jour ".

B – Ce que j'en pense :

C'est un peu plus compliqué. Je ne pense pas que parler de cycle circadien ait un sens, car ce cycle est calqué sur notre système horaire. Cependant les autres animaux et les plantes méconnaissent notre découpage du temps et leur horloge biologique ne respecte pas forcément nos 24 heures, pourtant elle fonctionne et certainement mieux que la notre.

J'ai expérimenté divers cycles qui m'ont été imposés par l'age et les obligations sociétales.

Me lever très tôt et me coucher tôt (5h-22h)

Me lever tôt et me coucher tôt (7h15 - 22h30)

Me lever tôt et me coucher tard avec et sans sieste (7h15 - 1h00)

Me lever tard et me coucher tard. (9h – 1h00)

Des périodes allant de 20h à 51 h d'éveil avec sieste sur une période de 4 à 5 mois.

Mon corps s'est habitué à tous ses rythmes mais il a naturellement rejeté le premier et le quatrième. Ce que je veux dire c'est que mon horloge biologique s'était calqué à ces horaires sans que je sois obligé de provoquer mon réveil.

2 - Comment régler son horloge interne ?

A – Ce que disent les scientifiques :

D'abord, il faudrait pouvoir déterminer si l'on est un lève-tôt ou un lève-tard. Le chronotype ne relèverait pas d'un choix personnel, " il est déterminé par les gènes " selon Jacques Taillard, neurobiologiste au Centre National de la Recherche Scientifique.

Ensuite, c'est d'utiliser la lumière. C'est l'alternance jour-nuit et la réception lumineuse par les neurones placés derrière les yeux qui orchestrent la synchronisation de l'horloge interne et des mécanismes physiologiques. Chaque organe, chaque tissu est un rouage, l'ensemble communique par voie nerveuse et hormonale. Ainsi la mélatonine appelée hormone du sommeil signale que les organes peuvent se mettre au repos pendant la nuit alors que l'hormone du stress, cortisol, active l'organisme en journée.

Enfin, il faut privilégier le réveil spontané.

B – Ce que j'en dis :

Il y a ceux qui expliquent tout par la génétique et il y a les autres. Je crois en effet qu'il existe des gènes du lève-tôt et du lève-tard, mais je crois aussi qu'un gène peut muter.

Si l'on reprend les différents cycles que j'ai expérimenté, certains étaient embrassés par mon horloge interne ; pourtant il faut reconnaître que les plages horaires sont différentes et parfois atypiques. Je soupçonne la génétique de pouvoir se plier aux exigences du corps et de l'esprit.

C'est à dire que les rythmes que je me suis imposé visaient des objectifs précis. Oui, je ressentais la fatigue dans la journée. Mais l'horloge biologique est très bien faite puisqu'elle nous invite à la sieste.

Selon moi, c'est le plus important pour trouver son rythme naturel : écouter son corps. Manger quand on a faim et non à heure fixe comme le préconise les scientifiques. Dormir quand le corps le réclame et non pas sur des plages horaires définies.

Enfin, utiliser la lumière comme régulateur est, en effet, d'une importance capitale. C'est pourquoi il est préférable de ne pas tirer les rideaux ou de fermer les volets le soir, car la lumière du jour au petit matin actionne le processus.

Je sais le grand fléau, c'est le boulot ; peu compatible avec l'horloge biologique.

C'est tout pour cette partie.

Dans la suivante, nous envisagerons les conséquences d'un dérèglement de notre cycle naturel et nous verrons le rôle des organes vis à vis d'un cycle circadien moyen.

Jusqu’à très récemment, je vivais ma spiritualité en interne. En fait, comme j’étais étudiant, que je côtoyais peu de gens, et que je n’avais pas de contrainte, je méditais beaucoup. Depuis que je travaille, je mets en pratique au mieux. Les résultats sont plus que probants. Accroissement de la productivité, augmentation des tâches à niveau de responsabilité plus élevée, désigné chef d’équipe en moins d’un an, aménagement d’horaires, faculté décisionnelle et octroi d’une prime. Mon but était à la fois de prendre de la valeur et de l’envergure. Le savoir c’est le pouvoir.

Je ne suis pas encore indépendant, je travaille toujours pour un employeur. Mais c’est une situation qui me va pour le moment. Sauf la petite prime de 400 euros, je n’ai pas été augmenté. Je suis malgré tout récompensé par la reconnaissance et surtout l’adhésion de mes supérieurs. Tout ce que j’ai obtenu, je le dois à une ligne de conduite sans faille :

1 – Le respect.

Le respect de moi en restant authentique et présentable.
Le respect des autres.
Le respect des entités morales pour qui je travaille en ne tirant pas de profit unilatéral.
Le respect de mon travail, de ma fonction et de mon statut.

Le respect en général est une forme de gratitude.

2 - Confiance en moi.

Je ne doute pas de moi ce qui ne signifie pas que j’ai un excès de confiance. Je sais que ce que je dis ou fais est toujours justifié objectivement et juste.

Tous les problèmes qui se posent, je les expose avec des propositions de solutions ; c’est mon point fort.

Tout ce dont je suis sûr, je le fais avec confiance et méthode. Parfois, je feins l’incertitude pour que mes chefs aient encore un rôle à jouer me concernant.

Petite anecdote : Il y a trois jours, mon chef me dit que j’ai fait une erreur dans le logiciel et qu’il souhaite me la montrer pour que je sache la corriger. Pas plus pas moins. Je me demandais bien quel genre d’erreur pour aboutir à la conclusion que je n’avais pas encore été formé sur l’objet de l’erreur. Le lendemain, il s’exécute. On va sur le dossier en question grâce au document qu’il a imprimé. Résultat tout est nickel. En fait, le système s’est trompé en trouvant une erreur inexistante.

3 - Optimisation du temps.

Je ne prends pas le temps de flâner si tout n’est pas fait. Véritable machine, je bossais parfois 15 h par jour au début. Maintenant je travaille moins de jours que les autres mais toutes les minutes de ma journée.

J’emploie mon temps « gagné » à apprendre, à poser des questions. Comme je ne peux pas être augmenté, je m’arrange pour être indemnisé en restant chez moi auprès de ma famille. Pour vous donner un ordre d’idée, bien que je sois un CDI sur une base de 39H semaine, on me surnomme le mi-temps. C’est souvent sur un ton goguenard voire ingrat. Mais je m’en fous. J’ai ce que je veux et ils ont ce qu’ils veulent. Ce qui peut apparaître, d’un point de vue extérieur, comme un avantage ou un privilège n’est en réalité qu’une juste compensation. Personne ne travaille plus qu’il ne doit gratuitement, n’est-ce pas ?

Voyez-vous le développement personnel et le coaching, j’en parle parce que je suis légitime. Je ne brasse pas des dizaines de milliers d’euros par mois mais j’ai dû travailler qu’environ trois mois depuis le début de l’année.. Et, je suis même à jour.  Je ne suis donc pas un modèle de réussite comme on le voit à travers les différents livres de coaching mais j’ai une réussite. Je suis confiant pour l’avenir car je viens de décrocher une autre compensation. Ma force ? Je reste toujours dans l’optique que tout ce que j’ai, ne sont que des possessions que je pourrais perdre facilement.  Le problème, c’est que réussir ça engendre des changements de comportement. Mais on en parle après-demain.

Dix ans après, ma vision de vie n'a pas beaucoup évolué. Il m'est de plus en plus difficile de viser la perfection. Un tas de défauts se sont développés en même temps que mon ouverture à l'humain. 

Rousseau disait quelque-chose dans le style "Je vis de son grand principe que la vie a fait l'homme naturellement bon mais que la société le déprave." (j'essaie de citer de mémoire, la citation exacte sera en commentaire.) 

A l'époque, je prenais cette affirmation comme une vérité inébranlable, aujourd'hui, je suis plus modéré. Je pense que l'homme a une propension à la destruction, c'est un destructeur potentiel, peut-être même un anéantisseur. Et la société, c'est ce qui permet à ce potentiel de se réaliser ou non.  A ce sujet, j'ai un exemple romanesque remarquable à vous conseiller. (Re)lisez Croc-Blanc par le prisme de la capacité de destruction et de la société comme moule ; c'est édifiant. 

Je pense toujours que que spirituellement, la route doit se faire seul, en majeure partie. Mais je vous réserve ça pour la suite de cette article. 

 Aujourd'hui, je voudrais parler de celui qui décide dans le groupe. Il faut toujours un décideur. D'ailleurs, il n'est pas forcément le leader. 
Le leader est celui qui "lead", c'est-à-dire qu'il guide, il mène un groupe, une équipe d'un point A à un point B pour atteindre des objectifs. En cela, il peut parfois être le décideur.

Le décideur est celui qui tranche les problèmes. C'est celui qui fait avancer le groupe. c'est celui qui prend les décisions dans l'intérêt commun.

Mais qu'est-ce qui fait un bon décideur ?

L'adhésion du groupe mais pas seulement. En effet, on a beau être un très bon leader, être suivi par de nombreuses personnes qui nous sont loyales, cela ne fait pas pour autant de nous un bon décideur car ce dernier à nécessairement besoin de qualités très importantes.

D'abord le décideur est un sang-froid. J'entends, par là, qu'il ne réagit pas à chaud. Il pose et mesure les choses, il pose et mesure les décisions à prendre et les conséquences à court, moyen et long terme et il sait les expliquer et les faire comprendre à l'équipe. 
Même si, il est fortement influencé pour prendre une décision, dans un sens contraire à la majorité, il doit être capable dans un calme olympien de s'en remettre aux conseils et avis de son groupe afin de démonter ses plans et de les reconstruire avec une vision panoramique. Il intègre ainsi chaque doute de ses collaborateur et trouve la parade. Alors là, seulement, il pourra prendre une décision éclairée.

Un bon décideur doit être capable d'assumer ses choix surtout s'ils sont contre l'avis du groupe. Attention : "assumer" ne signifie pas dire "pardon ! Je me suis trompé." C'est davantage que cela, c'est accepté de rembourser les dommages et le manque à gagner et de supporter, parfois seul, les conséquences du choix.

 Un bon décideur, c'est celui qui est capable de prendre des risques. C'est celui qui est capable de miser gros au risque de perdre beaucoup pour gagner tout autant voire plus.

Un bon décideur, c'est celui qui est capable de ne pas prendre trop de risques afin de ne pas faire supporter à l'ensemble de l'équipe le poids de ses erreurs. 

J'ai même tendance à penser qu'un bon décideur, dans un groupe, est celui qui n'a rien à perdre et rien à gagner en prenant des décisions objectives, selon les données qui lui sont transmises et en prenant en compte les avis de chacun. Il sera en mesure de prendre une décision éclairée, sage et irrémédiablement équitable, parce qu'il sera détaché. 

Un bon décideur doit se souvenir qu'il lui faut être dans l'action et que l'action est composée en partie de la non-action.